1. 치매가 예방된다. 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다.
2. 근육이 생긴다. 걷기를 하면 하체가 발달하고 근육이 발달돼 튼튼한 다리를 얻을 수 있다.
3. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다. 영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 한다.
4. 소화 기관이 좋아진다. 30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과 볼 수 있다.
5. 기분이 상쾌해진다 30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있다.
6. 녹내장이 예방된다. 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방할 수 있다.
7. 체중을 관리할 수 있다 달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은 '걷기'다.
8. 뼈를 강화시킨다. 30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있다.
9. 당뇨병 위험을 낮춰준다. 당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있다. 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있다.
10. 폐가 건강해진다. 30분 걷는 것만으로도 폐 기능을 향상시키고 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있다.
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