골량은 35세 이후 서서히 감소하여 50세 전후가 되면서 매우 빠른 속도로 줄어 듭니다. 골다공증의 원인으로는 낮은 골밀도를 들수 있는데 이러한 이유로는 유전적인 요인이나 조기폐경 또는 잦은 흡연과 음주 및 류마티스 관절염을 들수있습니다.
이러한 관절염을 사전에 예방하기 위한 예방법으로는 우선 과도한 음주를 삼가하고 흡연은 하지 않는것이 좋으며 짠음식을 피하여 염분과 함께 빠져나가는 칼슘의 소실을 방지하고 적절한 스트레칭과 유산소 운동 및 제자리 뛰기등과 같은 운동을 꾸준히 하여 골량을 유지시켜 주는것이 좋습니다.
= 자전거 타기
지구력을 강화시켜주며 골다공증의 치료와 예방에는 자전거를 타는것이 좋으며 야외가 부담스러우시다면 실내자전거를 타도 같은 효과를 낼수있습니다.
= 수영
재활치료에는 물의 부력을 이용한 수영이 가장 좋습니다. 부력으로 인해 뼈에 상관없이 지구력을 증강시켜주는 몇 안되는 운동중 하나입니다.
= 계단이용
보통 빌딩이나 지하철에서 엘리베이터를 타지 않고 계단으로 이동하신다면 등산을 하기 어려운 골다공증 환자분들께 등산의 효과를 내주어 매우 좋습니다.
이렇게 골다공증에 좋은 운동법에 대해 알아봤습니다.
골다공증은 뼈에 칼슘이 빠져나가 생기는 증상이므로 운동과 함께 칼슘이 풍부한 우유나 해조류(김,톳,미역등)또는 멸치등을 섭취해 주신다면 더 좋습니다.
▶ 먹어서 좋은 음식 - 시금치
풍부한 엽산과 비타민, 무기질이 풍부한 시금치는 뼈와 관절의 노화 예방에 탁월한 효능이 있어 퇴행성 관절염으로 고생하고 계시다면 시금치를 꾸준히 섭취하시면 도움이 되는 좋은 음식 입니다.
▶ 좋은 음식 - 우유
칼슘이 풍부한 우유는 관절염 뿐 아닌 뼈에도 좋은 음식 인데요. 우유의 경우 자주 마시게 되는 식품이므로 저지방 우유를 드시는것이 좋습니다.
▶ 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 치즈
근육의 골격을 키워주는 역할을 하는 치즈는 좋은 음식으로 간식대용으로 치즈를 꾸준히 드시면 관절염 개선에도 효과적 입니다.
▶ 좋은 음식 - 멸치
멸치는 칼슘이 풍부한 음식으로 관절염으로 고생하고 계시다면 식사하실때마다 멸치를 꾸준히 드시면 관절염뿐 아니라 뼈도 튼튼하게 해주는 좋은 음식이랍니다.
▶ 좋은 음식 - 호두
호두와 아몬드 땅콩과 같은 견과류는 무릎관절염에 효과적인 음식으로 관절염뿐 아니라 뼈를 강화시켜주는 칼슘과 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 음식 입니다.
▶ 좋은 음식 - 콩
콩은 뼈를 튼튼하게 만들어주는 비타민e와 다량의 칼슘이 함유된 음식으로 꾸준하게 섭취해 주시면 좋은 음식 입니다.
▶ 좋은 음식 - 브로콜리
브로콜리는 비타민과 섬유소가 풍부하여 관절염에 좋은 음식입니다. 식사하실때마다 꾸준히 드시면 좋은 음식 입니다.
